Bí Kíp Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Bí Kíp Yoga Để Có Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2, thư giãn.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/